La sindrome premestruale (PMS) è una condizione che affligge molte donne nei giorni che precedono il ciclo mestruale, influenzando significativamente la loro qualità di vita.
In questo articolo, esploreremo i sintomi più comuni della PMS e discuteremo diversi rimedi naturali e strategie di gestione per alleviare questi disturbi.
Cosa tratteremo
Cosa è la Sindrome Premestruale?
La sindrome premestruale è un insieme di sintomi fisici, psicologici ed emotivi che si manifestano tipicamente nella seconda metà del ciclo mestruale di una donna, generalmente tra l’ovulazione e l’iniziodel ciclo. I sintomi variano da donna a donna e possono cambiare di mese in mese
Sintomi Comuni della Sindrome Premestruale
I sintomi che caratterizzano la sindrome premestruale possono influenzare notevolmente la vita quotidianadelle donne. Questi sintomi possono essere divisi in tre categorie principali: emotivi, fisici e comportamentali.
Approfondiamo ciascuna categoria per capire meglio come si manifestano.
Sintomi Emotivi
I sintomi emotivi della PMS sono tra i più difficili da gestire per molte donne. Questi possono includere:
- Irritabilità e aggressività: Molte donne riferiscono di sentirsi particolarmente irritabili o brevi durante la fase premestruale del loro ciclo. Questo può portare a conflitti nei rapporti interpersonali.
- Ansia: L’ansia è un sintomo comune e può variare da lieve a severa. Alcune donne possono sentirsi costantemente tese o preoccupate senza un motivo apparente.
- Depressione: La sensazione di tristezza o disperazione può apparire o intensificarsi nel periodo premestruale. In alcuni casi, questi sentimenti possono essere abbastanza gravi da influenzare lo svolgimento delle normali attività.
- Sbalzi d’umore: Gli sbalzi d’umore sono frequenti e possono essere estremamente sconcertanti, passando rapidamente da sentimenti di tristezza a quelli di irritazione o felicità senza un motivo evidente.
- Diminuzione dell’interesse per le attività quotidiane: Molte donne notano una riduzione dell’interesse per hobbies o attività sociali che normalmente godono.
Sintomi Fisici
I sintomi fisici della PMS possono essere tanto vari quanto quelli emotivi e spesso influenzano direttamente il benessere fisico generale.
Iniziamo con il classico gonfiore e conseguente aumento di peso, dovuto alle fluttuazioni idriche.
Molti sintomi fisici si manifestano sotto forma di dolore, che può includere crampi addominali, mal di testa, dolori muscolari e dolore al seno.
Tutti questi dolori, che possono essere più o meno forti, causano stanchezza. Quest’ultima non sempre può risolversi con il riposo poiché molte riscontrano problemi come l’insonnia o sonni poco tranquilli.
Infine, molte donne sperimentano cambiamenti nel loro appetito o desideri intensi per certi cibi, spesso dolci o salati.
Sintomi Comportamentali
I cambiamenti comportamentali sono meno evidenti ma possono influenzare significativamente le relazioni sociali e la performance lavorativa della donna in stato premestruale.
Spesso soni riscontrati problemi di memoria e concentrazione che possono rendere più difficile l’esecuzione di compiti lavorativi o scolastici.
Inoltre, il disagio causato dai sintomi fisici ed emotivi può portare alcune donne a isolarsi socialmente. Questo accade soprattutto quando gli sbalzi d’umore possono portare a reazioni eccessive o inadeguate a situazioni quotidiane.
Rimedi e Gestione della Sindrome Premestruale
La gestione della sindrome premestruale richiede un approccio che considera sia il benessere fisico sia quello emotivo. Molti medici raccomandano una combinazione di cambiamenti nello stile di vita, supporto psicologico e, quando necessario, assunzione di farmaci.
Partendo dalla dieta, è stato osservato che alcuni alimenti possono esacerbare i sintomi della PMS, mentre altri sembrano offrire sollievo. Una dieta ricca di carboidrati complessi, come cereali integrali e legumi, può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, riducendo i sintomi di irritabilità e affaticamento. Allo stesso tempo, incrementare l’assunzione di frutta e verdura può supportare il corpo con vitamine e minerali essenziali che potrebbero mitigare il gonfiore e i crampi. Alimenti ricchi di calcio, come i latticini o le alternative vegetali arricchite, sono particolarmente raccomandati, visto che alcuni studi suggeriscono che il calcio possa aiutare a ridurre alcuni sintomi fisici e emotivi della PMS.
L’esercizio fisico è un altro pilastro fondamentale nella gestione della PMS. L’attività fisica regolare, in particolare l’esercizio aerobico come la corsa, il nuoto o anche semplici passeggiate, può migliorare significativamente l’umore grazie alla produzione di endorfine, spesso chiamate ormoni della felicità. Inoltre, l’esercizio fisico aiuta a combattere l’affaticamento e a promuovere un migliore sonno, due aspetti che possono essere notevolmente compromessi durante il periodo premestruale.
Quando i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per gestire i sintomi, si può considerare l’intervento farmacologico. I medici possono prescrivere antinfiammatori non steroidei per gestire il dolore, come i crampi, o contraccettivi orali per regolare gli sbalzi ormonali che sono spesso alla base della PMS.
Anche le tecniche di rilassamento e mindfulness come yoga, meditazione e respirazione profonda possono essere estremamente benefiche. Queste pratiche aiutano a ridurre lo stress, che può aggravare i sintomi della PMS, e a migliorare la connessione mente-corpo, offrendo alle donne strumenti più efficaci per gestire lo stress emotivo e fisico.
La sindrome premestruale è soggettiva da donna a donna, ma è ben chiaro che in quei giorni bisogna prendersi maggiormente cura del proprio corpo.
