Hai mai sentito parlare di Piloxing? Questa innovativa forma di allenamento sta guadagnando popolarità grazie alla sua efficacia nel bruciare grassi e tonificare i muscoli.
Creato dalla personal trainer svedese Viveca Jensen, il Piloxing è un perfetto mix di boxe, Pilates e danza, promettendo un allenamento completo e divertente.
Cosa tratteremo
Cos’è il Piloxing?
Il Piloxing è un allenamento cardio a intervalli che combina l’intensità della boxe con la precisione e l’equilibrio del Pilates. A tutto questo, si aggiunge l’elemento ludico della danza, rendendo l’allenamento non solo efficace ma anche piacevole.
Stefano Deveteris, master trainer di Piloxing a Milano, descrive questo mix come una combinazione vincente, dove si alternano esercizi intensi con momenti di allungamento e postura, il tutto al ritmo della musica.
Come si svolge una sessione?
Una tipica sessione di Piloxing dura circa un’ora e inizia con 5 minuti di riscaldamento per attivare i muscoli e aumentare il battito cardiaco. Seguono blocchi di 4 minuti ciascuno, in cui si alternano esercizi ispirati alla boxe, come gancio, diretto e jab. Seguono quelli di Pilates per la stabilizzazione e l’allungamento del corpo. La sessione si conclude con esercizi intensi per gambe, addominali, glutei e stretching finale.
I benefici del Piloxing
I benefici del Piloxing sono numerosi e variegati, rendendo questo allenamento non solo un metodo efficace per perdere peso, ma anche un ottimo modo per migliorare la salute generale e il benessere:
Bruciagrassi: Grazie alla sua natura di interval training, il Piloxing aiuta a mantenere un alto battito cardiaco per intervalli, incrementando il consumo calorico e promuovendo la perdita di peso.
Tonificazione Muscolare: Le diverse attività incluse nel Piloxing, come la boxe, il Pilates e la danza, lavorano diversi gruppi muscolari, contribuendo alla tonificazione di braccia, gambe, addominali e glutei.
Miglioramento della Resistenza Cardiovascolare: L’allenamento cardio intenso aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni, migliorando l’efficienza cardiovascolare.
Aumento della Flessibilità e dell’Equilibrio: Gli esercizi di Pilates inclusi nel Piloxing migliorano la flessibilità e l’equilibrio, fondamentali per una buona postura e la prevenzione degli infortuni.
Benefici per la Salute Mentale: Il Piloxing, con il suo mix di discipline, non solo migliora la forma fisica ma anche quella mentale, riducendo lo stress e aumentando l’autostima grazie al senso di realizzazione che deriva dal completare un allenamento sfidante.
Adatto a Tutti i Livelli: Con varie intensità disponibili, il Piloxing è adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati, permettendo a tutti di progredire al proprio ritmo.
Le variazioni del Piloxing
Le variazioni del Piloxing offrono diverse esperienze di allenamento, adatte a diversi gusti e obiettivi fitness:
Piloxing Barre: Questa versione combina il Piloxing con l’utilizzo della sbarra di danza classica. Durante una sessione di 45 minuti, si alternano movimenti del balletto come il plié con colpi di boxe e piegamenti sulle braccia. È un allenamento che aiuta a bruciare il grasso e tonificare tutto il corpo.
Piloxing Knockout: Per chi cerca qualcosa di più intenso, il Piloxing Knockout è la scelta ideale. Questa versione “estrema” include elementi di boxe, standing Pilates e allenamento funzionale. Gli esercizi includono anche esercizi senza attrezzi quali salti, burpee, push-up e squat jump. Questi esercizi rendono l’allenamento sfiancante ma soddisfacente!
The Mix by Piloxing: Infine, The Mix by Piloxing è una novità mondiale che unisce la dance fitness a diversi generi musicali, da house a funk. Questa versione si concentra principalmente sulla danza. La sequenza di coreografie sono di facile apprendimento e adatte a tutti, indipendentemente dal livello di fitness.
Ogni variante del Piloxing offre un modo unico e coinvolgente per lavorare su forza, tonificazione e resistenza cardiovascolare, rendendo questa disciplina estremamente versatile e adatta a diversi tipi di esigenze fitness.
